最近讀《精力管理》，感覺收獲頗多，如何做好精力管理，我總結為以下四個方面：

 

    （一）體能精力——為身體添柴加火

 

    我們不愿鍛煉的原因：提升力量和耐力需要我們踏出舒適區(qū)，體驗不適的感覺，并且需要持續(xù)一定時間才能見效

 

    方法：間歇訓練法

 

    作用：間歇訓練可以增大精力的容量，使身體可以承擔更多的壓力，并且更加高效的恢復。

 

    （二）情感精力——把威脅轉化為挑戰(zhàn)

 

    情商的意義在于有技巧地管控情感以保持正面積極的精力，并最終為全情投入服務

 

    為了達到最佳表現(xiàn)，我們必須汲取愉悅、積極的情感，享受挑戰(zhàn)、冒險和機遇

 

    積極情感

 

    在高強度壓力下調(diào)動積極情感的能力是領導力的核心關鍵因素：自信、自控、人際關系和共情—為效能提供動力創(chuàng)造條件：定期鍛煉和周期恢復之間的平衡。

 

    消極情感

 

    表現(xiàn)：恐懼、沮喪、憤怒和悲傷特點：效率低、代價高負面情緒也可以維持我們的生活，但相比于正面情緒代價巨大，事倍功半。

 

    情感精力——把威脅轉化為挑戰(zhàn)

 

    學會傾聽：提高與他人的溝通效率，搭建和諧的人際關系

 

    安靜的獨處時光：做一些自己感興趣并使自己愉悅放松的事，任何帶來享受、令人滿足和安心的活動都可以作為情感的再生和恢復方式學會接納不同的情感：三明治批評法。

 

    原則：

 

    每天練習耐心、共情、自信等情感肌肉：方法與鍛煉二頭肌或三頭肌的方法相同：越過當前的極限，留出充足的恢復空間定期陪孩子、與家人和朋友聚會、同事聚餐和參加活動

對周圍的人更加誠懇。

 

    （三）思維精力——保持專注和樂觀

 

    思維精力的影響因素

 

    為了發(fā)揮最好的水平，我們必須保持專注，在整體方向和局部目標之間靈活游走。我們還需要用現(xiàn)實的樂觀主義，一方面看清事物的本質(zhì)，另一方面還能朝著目標成果積極努力。優(yōu)化思維精力的關鍵因素包括思維準備、構建愿景、積極的自我暗示、高效的時間管理和創(chuàng)造力。

 

    思維精力的提升方法

 

    樂觀有助精力恢復：現(xiàn)實樂觀主義能夠解決我們面臨的大多數(shù)挑戰(zhàn)

 

    提高創(chuàng)造力 定期放空：我們使用思維精力規(guī)劃生活、集中精力

 

    切換思維：轉換思維頻道可以激活不同的大腦部分，提升創(chuàng)造力

 

    不斷挑戰(zhàn)開發(fā)：持續(xù)挑戰(zhàn)大腦可以有效預防老齡化思維衰退

 

    定期運動：體能精力既是情感精力的基礎，也是思維技巧的基礎，身體鍛煉可以助長認知能力

 

    培養(yǎng)專注力：鍛煉大腦，嚴格安排時間

 

    大腦的周期性休息

 

    如果缺乏某種思維能力，需要系統(tǒng)的加以鍛煉，不斷突破自己的舒適區(qū)并充分休息

 

    思維的消耗和恢復的平衡可以幫助思維精力達到最大

 

    （四）意志精力——活出人生的意義

 

    意志力為所有層面的行為提供動力，帶來激情、恒心和投入

 

    定義：通向最深層的價值取向和超越個人利益的意圖

 

    核心觀點：按價值觀進行生活

 

    支持性的“意志肌肉”：品質(zhì)（熱情、承諾、誠信和誠實）—依照價值取向生活的勇氣——是意志力量的關鍵因素

表現(xiàn)：最強大的意志力是激情、投入、正直和誠實